| ترکیب مغذی |
میزان در هر ۱۰۰ گرم |
فواید اصلی |
| کالری |
۵۵۰-۵۷۰ کیلوکالری |
انرژی متراکم و مقوی |
| پروتئین |
۲۰-۲۲ گرم |
عضلهسازی و ترمیم بافتها |
| چربی (غیر اشباع) |
۴۵-۴۸ گرم |
سلامت قلب و عروق |
|
| فیبر |
۱۰-۱۲ گرم |
سلامت گوارش، احساس سیری |
| کلسیم (Calcium) |
۱۰۰-۱۲۰ میلیگرم |
استخوانسازی، سلامت استخوان و دندان |
| آهن (Iron) |
۶-۷ میلیگرم |
پیشگیری از کم خونی |
| ویتامین B1 (تیامین) (Vitamin B1) |
قابل توجه (بیشتر از بادام) |
رفع خستگی، تقویت سیستم عصبی |
| ویتامین B6 (پیریدوکسین) |
قابل توجه |
تقویت سیستم عصبی، کاهش استرس |
| منیزیم (Magnesium) |
۱۲۰-۱۵۰ میلیگرم |
رفع خستگی، سلامت اعصاب و عضلات |
| فسفر (Phosphorus) |
۴۰۰-۵۰۰ میلیگرم |
استخوانسازی، سلامت استخوان و دندان |
| پتاسیم (Potassium) |
۹۰۰-۱۰۰۰ میلیگرم |
تنظیم فشار خون، سلامت قلب |